하루를 바꾸는 최고의 습관: "아침 30분" 독서 리뷰

 

아침 30분

실천적인 아침 활용법『아침 30분: 하루를 완성하는 시간』. 이 책은 아침 시간이 왜 좋은지에 관한 과학적인 근거와 함께 공부법, 업무법, 정보 파악법 등 아침 시간의 구체적인 활용법을 알려준다. 또한 아침 변화가 힘든 사람들을 위해 조금씩 변화해가는 스몰스텝법, 무의식의 힘을 빌려 습관으로 만드는 법, 가장 먼저 마주치는 일을 먼저 시작해 작업흥분을 일으키는 방법 등 현실적이고 구체적인 실천법 등을 소개한다.

저자

다카시마 데쓰지

출판

티즈맵

출판일

2010.05.30

"아침 30분"을 실천하면 인생이 달라질까?

바쁜 현대인들에게 가장 소중한 자원은 무엇일까. 돈, 인맥, 지식 등 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 바로 '시간'입니다. 일본의 자기 계발 전문가 다카시마 데쓰지가 쓴 《아침 30분》은 하루 중 가장 가치 있는 시간인 아침 시간을 어떻게 활용하면 삶의 질이 극대화될 수 있는지를 알려주는 책입니다. 이 글에서는 이 책의 핵심 내용을 정리하고, 아침 30분의 활용법을 통해 생산성을 극대화하는 방법을 살펴보겠습니다.

왜 우리는 시간을 낭비할까? 세 가지 유형의 인간

로마 철학자 세네카는 "우리의 인생이 짧은 것이 아니라, 우리가 인생을 짧게 만들고 있다"라고 말했습니다. 책에서는 사람들이 시간을 낭비하는 방식을 크게 세 가지 유형으로 나눕니다.

1. '말자말자족' – 시도하기 전에 포기하는 사람들
2. '볼까볼까족' – 망설이기만 하고 실행하지 않는 사람들
3. '싶다싶다족' – 하고 싶다는 생각을 행동으로 옮기는 사람들

이 중에서 가장 성공할 가능성이 높은 유형은 당연히 '싶다싶다족'입니다. 원하는 것을 실행으로 옮기는 사람들이 결국 변화와 성장을 경험할 수 있습니다.

아침 30분의 마법: 하루를 결정하는 시간

1. 아침이 가장 생산적인 이유는?

아침에 일하면 평소보다 6~8배 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 뇌 활동이 최고조: 오전 4시부터 분비되기 시작하는 코르티코이드(corticoid)와 아드레날린(adrenaline)이 오전 6~8시에 최고조에 도달하여 집중력과 의욕이 높아짐.
• 우뇌 활성화: 창의적인 아이디어가 필요한 업무를 하기 좋은 시간대.
• 습관화가 쉬움: 아침에 루틴을 만들면 의사결정 피로를 줄이고 하루를 효율적으로 보낼 수 있음.

2. 성공한 사람들은 어떻게 아침을 활용할까?

세계적으로 성공한 사람들도 아침 시간을 매우 중요하게 여깁니다.

• 빌 게이츠: 매일 새벽 3시에 일어나 2~3시간 독서를 함.
• 존 F. 케네디: 아침 식사 전에 여러 신문을 읽고 하루를 시작함.
• 레오나르도 다빈치: 4시간마다 15분씩 낮잠을 자며 생산성을 유지함.

3. 아침 30분, 이렇게 활용하자!

1. 전날 밤, 아침 할 일을 정리해 둔다 → 아침 30분을 최대한 집중해서 활용.
2. 운동하거나 스트레칭을 한다 → 몸의 왼쪽을 자극하면 우뇌 활성화에 도움.
3. 가장 중요한 일을 먼저 한다 → 창의적인 작업이나 깊은 집중이 필요한 업무 수행.
4. 정보 습득 시간 활용 → 신문 읽기, 책 읽기 등 두뇌 활동 강화.

아침을 망치는 행동, 무엇이 있을까?

아침 시간을 제대로 활용하려면 피해야 할 행동들도 있습니다.

• TV 뉴스 시청 → 필요하지 않은 정보가 많고, 방송이 시간을 주도하게 됨.
• SNS 확인 → 뇌의 집중력이 깨지고 불필요한 정보에 시간 낭비.
• 아침 식사를 거르는 것 → 뇌의 에너지원인 포도당이 부족하면 집중력이 떨어짐.

낮잠, 생산성을 높이는 비밀 무기

아침형 인간이 하루 종일 상쾌함을 유지하려면 오후 2시경 5~15분 정도의 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 우리 몸은 24시간 주기 리듬 속에 다시 12시간 주기 리듬을 가지고 있어 오전 2시에 가장 깊은 수면을 취한 후, 오후 2시쯤 다시 졸음이 오는 것이 자연스러운 현상입니다. 이때 잠깐 눈을 붙이면 오후 시간의 집중력을 높일 수 있습니다.

📌 아침 30분, 실천 방법

책에서 제안하는 방법을 정리해 보면, 아침 30분을 효과적으로 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 기상 후 바로 햇빛을 쬔다 → 체내 시계를 정상화하여 개운하게 기상.
2. 렘수면 주기에 맞춰 기상 → 90분 주기의 렘수면 시간에 맞춰 6시간 또는 7시간 30분 수면.
3. 아침 식사는 꼭 챙긴다 → 뇌에 충분한 포도당 공급.
4. 아침 루틴을 정한다 → 운동, 독서, 중요한 업무 등을 정해놓고 습관화.

결론: 당신의 아침 30분은 어떻게 흘러가고 있나요?

"아침 30분"을 어떻게 활용하느냐에 따라 하루의 생산성이 결정됩니다. 이 책에서 강조하는 바와 같이, 아침은 하루 중 가장 중요한 시간대이며, 이를 잘 활용하면 성공적인 삶을 살아갈 수 있습니다. 단 30분만이라도 책을 읽거나 중요한 업무를 처리하면서 아침 루틴을 만들어보세요. 작은 변화가 당신의 하루뿐만 아니라 인생 전체를 바꿔놓을지도 모릅니다. 😊

 

사진: Unsplash 의 Ioann-Mark Kuznietsov